z hantlami

[...] przeciw bólową voltaren,zrobiłem miesięczną przerwę od treningów na barki i trochę pomogło.Niestety nadal czuję delikatny dyskomfort barku,zwłaszcza podczas unoszeń bocznych hantlami i przed siebie.Czasem też budzi mnie ból w środku nocy jak zbyt długo leżę na tym lewym boku.Zaznaczam że nie mogę zrezygnować z ćwiczeń na barki ani rozpiętek na [...]

[...] łydki metodą szoprexa - 1 obwód +17,5min aerobów Wczorajsza wyspkas, tutaj również bez oppyerdalania, dołożyłem sporo w stosunku do poprzedniego tygodnia, ale czuję, że hantlami 30-stkami dałbym sobie spokojnie radę - wiem, że to nadla malutko, ale bardzo dawno nie robiłem hantlami, za tydzień porywam się na 30kg. Triceps po klacie dalej [...]

[...] Podciąganie do brody 4x8-10 Uginanie ze sztangą / młotki 4x6-8 Push hipertrofia: Fronty 5x10 Wykroki 4x10 Hantle skos dodatni 4x8-12 Hantle skos ujemny 4x10-15 Wyciskanie hantlami siedząc 4x10-15 Prostowanie nachwytem na wyciągu 3x8-15 Pull hipertrofia: Wiosłowanie końcem sztangi 4x8-12 Wiosłowanie podchwyt 4x10-15 Face pulls 4x12-15 Unoszenie [...]

[...] 5s -> 6x50kg / 6x50kg / 6x50kg / 5x50kg / 5x50kg - ciekawe ćwiczenie xD 6. Pompki na poręczach 5s -> 6xCC+20kg / 6xCC+20kg / 6xCC+20kg / 5xCC+20kg / 5xCC+20kg 7. Francuz hantlami leżąc na ziemi 3s -> 8x15kg / 6x15kg / 5x15kg - pierwszy raz robiłem to ćwiczenie, fajne jest :D Także moc była :) dziś trochę więcej tłuszczu mi wyszło kosztem [...]

[...] wczoraj wypiskę z treningu, ale widzę, że się nie dodała. Ostatnio forum mi się zacina itp. No to jeszcze raz. Trening 27.11. (4 tydz) Przysiad 3x8 - 50,5kg Wykroki hantlami 3x10 - 17,5kg (+2.5) Mcnpn hantlami 3x8 - 30kg (+2.5) Wyciskanie siedząc 1x25 - 8,25kg (+1.25) Uginanie nogi stojąc 1x26 - 1 sztabka WL 3x8 - 45,5 (-2.5) :-? [...]

Trening 14/18 7.12. Wyciskanie siedząc 1x25 - 10kg Przysiad 2x20 - 40,5kg (+2.5) Wykroki hantlami 3x10 - 20kg (+2.5) Mcnpn hantlami 3x8 - 33kg Uginanie nogi stojąc 1x29 - 1 sztabka (+1powt) WL 1x20,2x17 }:-((( - 33,5kg(-2.5) Wyciskanie na skosie z supinacją 3x10 - 12,5kg Uginanie stojąc 1x24 - 15kg Odwrotne pompki 1x16 - 20kg (+2.5) brzuch [...]

[...] 4xmax (3 nachwytem ze zmiennym rozstawem dłoni + 1 podchwytem) 2. Wiosłowanie hantlem 3x8 3. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 3x15 4. Wyprosty 5. Szrugsy hantlami 3x12 6. Wznosy hantlami w opadzie 3x20 Czwartek - Przód barków, bic, tric, brzuch 1. Unoszenie hantli przodem 3x20 2a. Uginanie stojąc 3x15 2b. Dipsy 3xmax 3a. [...]

[...] rozciągac, a na końcu ruchu pozytywnego spinac łopatki. Najszersze i mięśnie pomiędzy łopatkami nareszcie porządnie dostały. Zaczynam przekonywac się do wyciągów. 5. Szrugsy hantlami 22,5kgx12)x3 6. Wznosy hantlami w opadzie 5kgx17/15/15 Nikt nie spradzał planu, ale wydaje mi się, że chyba cwiczenia dobrze dobrane, bo po pierwszym treningu na [...]

[...] sily i nie mam pomyslu jak ja zwiekszyc, moze macie jakies? nie chce robic na smithcie bo to nie za bardzo jak na fbw. probowalem zolnierskie i szlo mozolnie. na siedzaco hantlami tez jakos chuyowo. postanowilem robic juz to, zawziac sie i powolutku czekac na efekty. lubie ten plan, ale jesli ktos ma pomysl jak cos w nim poprawic, moze jednak [...]

[...] żebym sama się mogła połapać %-) Już tłumaczę :-)) : 1powtórzenie tego ćwiczenia polega na wykonaniu od razu po sobie 3wznosów bocznych i 3wznosów przednich. Jedną serię kończę po 5 takich od razu następujących po sobie powtórzeniach :-) Ćwiczenie mam rozpisane na 4s, które wykonałam wówczas : 2s hantlami 2kg i pozostałe 2s hantlami 3kg :-)

[...] - 1x e2d Multilac - 1x ed Trening - Triceps + biceps 2 1. Uginanie młotkowo r8 - 34kg 2a. Uginanie sztangą modlitewnik r8 - 35kg 2b. JM press 4x10 - 60kg 3a. Uginanie hantlami siedząc r10 - 14kg 3b. Prostowanie z linką wyc górnego 4x12 - 45kg 4a. Uginanie hantlą w opadzie 10/12/15/15 - 16/14/12/12 4b. Prostowanie podchwyt 4x12 3s faza neg [...]

[...] nagram z podziemi %-) http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4 serie 2.Wyciskanie hantli ławka prosta 3 serie 3.Rozpietki hantlami ławka skos dodatni 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=SPCio7Ulp1U&feature=youtu.be 4.Buterffly + unoszenie krazka sciśnietego w rekach przed siebie - 3 serie [...]

[...] ruchy beda na wadze http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni 4 serie 2.Wyciskanie hantli skos dodatni + rozpiętki hantlami skos dodatni 3 serie łączone https://www.youtube.com/watch?v=EYQ5YIN1go0&feature=youtu.be 3.Rozpiętki brama 3 serie 4.Wyciaskanie hantli złaczonych razem do dołu [...]

[...] najszerszego podchwytem 3 serie TYŁ BARKÓW 1.Hantle w opadzie tułowia siedzac 3 serie wszystkie z dropami SZRUGSY 1.Sztanga 4 serie BICEPS 1.Uginanie przedramion hantlami stojac 4 serie ostatnia dropy http://www.iv.pl/images/02937012971600075740.jpg Vitamin Health-Care - 2x do posiłku Omega Health-Care - 2x do posiłku Glukosamine - 2x [...]

[...] NOGI 1.Fronty + syzyfki - 3 serie łączone 2.Prostowanie nóg na maszynie + wykroki chodzone 4 serie łączone 3.Przysiad ze sztangą 5x5 4.MCNP hantlami 4 serie 5.Wspięcia na palcach ze sztanga na karku na steperze 3 serie http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku Witamina D - po [...]

[...] serii -przyciąganie wyciągu dolnego szeroko podchwytem 4x12-10 BIC LEKKO -drag curl sztanga 3x10 https://www.youtube.com/watch?v=e3ajq4qP3zw&feature=youtu.be -młotkowo hantlami siedząc na ławce 3x12 Przegladałem filmiki jak robiłem mase po redu i najbardziej spodobał mi sie ten i chce znowu tak sie wyciąć ale zeby wiecej miecha zostało :-) [...]

[...] -ściąganie do klatki podchwytem dłonie na szerokość barków 8 pow. sylwetka w pionie, potem 8 pow. lekko odchylony do tyłu kąt ciała ok. 45 st. 4 takie serie 8+8 -wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej kąt. ok 30 st. 4 serie z progresją obciążenia po 12-10-8-8 pow w ostatniej seri jeden dropset na ciężar z 12 pow i max ruchów -narciarz 4x15 [...]

[...] /SFD/Images/2015/11/11/67d734e66107469d8e1b017f1023879b.jpg DZIEŃ 19 - wiosło sztangą 6x10 - wiosło hantlą 3x6 - wiosło hantlami leżąc na ławce skos dodatni 4x8 drop - uginanie nóg na maszynie 6x6 - MCNP 5x5 - kółko https://www.youtube.com/watch?v=1ciJJOM9ofM [...]

[...] łapy zdecydowanie :-) no i aeroby obowiazkowo po swietach , chociaż waga bez zmian /SFD/Images/2015/12/27/c1b4c121baeb4b9c8a09a46e3b7457ff.jpg TRENING -uginanie przedramion hantlami siedzac ławka skos dodatni 5x8 all drop -modlitewnik 5x10 -21' 3x21 -francuskie w lezeniu na ławce wyciag dolny 4x15 all drop -francuskie sztanga 4x8 -pompki na [...]

[...] - klate !!! /SFD/Images/2016/2/15/949e53d124ff415cae7000e14d34e338.jpg TRENING -wyciskanie sztangi ława płaska 3serie -wycisaknie hantli ławka skos dodatni 4serie -rozpietki hantlami ławka skos dodatni 4serie -wyciskanie na maszynie 4serie -butterfly 3serie /SFD/Images/2016/2/15/a7a7685f23904e95873cbfa6734c53ba.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku [...]